cwiczenia na rece

OBWÓD BOKSERSKI Wykonuj wszystkie ćwiczenia jedno po drugim, bez przerwy. Zrób 10 powtórzeń na każdej stacji i trzy obwody. 1.WEJŚCIE NA PODWYŻSZENIE Z HANTLAMI W DŁONIACH Ustaw stopnie, tak by kończyły się na wysokości kolan. Wejdź jedną nogą na podwyższenie i stań na nim wyprostowany. Rozluźnij tył uda i powoli wróć na ziemię. Zrób 10 [...]

[...] okolo 20:00/21:00 lekki trening w domu - zalezy mi glownie na brzuchu, rekach i klatce piersiowej - posiadam niewiele bo jedynie dwie lekkie hantelki :/ stad preferuje cwiczenia typu brzuszki/pompki itp itd. (Jezeli niezbedne to postaram sie wygrzebac nieco grosza na jakis sprzet - niestety budzet mam ograniczony :/). Zatem jak [...]

[...] tematy o treningach w domu itp, lecz jednak prosiłbym o jakiś konkretny trening dla mnie. Sprzęt jaki posiadam: -Hantle 1-7kg -Sprężyna -Drążek do podciągania Robiłem już cwiczenia typu pompki, podciąganie, A6W, lecz nie długotrwale. Na brzuch zalecana ogólnie jest A6W, robic ją? no i oczywiście proszę o jakąś dietę, która nie będzie bardzo [...]

[...] 9-10 godzine tudziez analogicznie 2-3 z drugiej strony. W koncowym ruchu masz wysoko uniesione biodra, a opierasz sie tylko na stopach i 1 barku. Istnieja warianty tegoz cwiczenia, normalnie powracasz do pozycji lezacej. Zamiat powrotu mozna wykonywac przejscie na kolana, przejscie na drugi bark i przejscie na kolana. Cwiczenie to ma wymiar [...]

Witam. Zacznę może od tego, że mierzę 193 cm wzrostu, zaś moja waga kształtuje się na poziomie 82 kg. Według wszystkich tablic jest to waga odpowiednia, aczkolwiek wyglądam jak szczupak pospolity. :D Pewnie problemem jest genetyka, bo dostarczam bardzo dużo kcal (stosowana jest dieta, ponad 3500 kcal dziennie), zaś praktycznie nie mogę przytyć [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :21,5 :) Waga : 100kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa & siła + dynamika Staż treningowy na siłowni : ok 1 rok*********e inne sporty : Rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta długa, łamana, hantle, drążek, poręcze, ławeczka z regulacją Dieta :Ogólnie zbilansowana, po [...]

[...] rozdzielajac trening na poranna i wieczorna sesje,a odkad wyjade to juz na pewno standardowo cale cialo 3 razy na tydzien. ok.a tutaj trening jaki chce zastosowac tj.cwiczenia. napisze w kolejnosci jakiej bede cwiczyl,bo priorytetem sa dla mnie barki i rece,a nogi ,klatka,i plecy sa dobrze rozwiniete wiec w drugiej kolejnosci(fotki dam [...]

Do tej pory ćwiczyłem na masę według następującego rozkładu (ćwiczenia wypisane w nowym rozkładzie): Poniedziałek: Klatka, Biceps Wtorek: Nogi Środa: Wolne Czwartek: Plecy, kaptury, przedramiona Piątek: Wolne Sobota: Barki, triceps Niedlugo miną 3 miechy tym treningiem i myślałem nad zmianami, a w dodatku chciałbym dostosować ten [...]

[...] okolo 20:00/21:00 lekki trening w domu - zalezy mi glownie na brzuchu, rekach i klatce piersiowej - posiadam niewiele bo jedynie dwie lekkie hantelki :/ stad preferuje cwiczenia typu brzuszki/pompki itp itd. (Jezeli niezbedne to postaram sie wygrzebac nieco grosza na jakis sprzet - niestety budzet mam ograniczony :/). Zatem jak [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19lat Waga : 66kg Wzrost : 169/170 Cel treningowy : Sam do końca na razie nie wiem tłuszczu trochę na brzuchu mam(spora fałda w 2 ręce złapie) :P ale jak patrzyłem w lustro na siłowni to ręce mam chude nogi(hmm nogi w sumie mogą zostać) też i klatę nie za szeroką można by było nad tym popracować ale nie bez przesady żebym [...]

witam. ćwiczyłem puł roku potem rok przerwy bo jak to z początkami bywa zaczyna sie to nudzic ale po roku przerwy znowu mnie natchneło ale tak juz na powarznie. obecnie cwicze od wrzesnia 2004 ale niewidze za bardzo efektuw jedynie. jechałem według byle jakiego planu no ale gdy weszłem na tą stronke to ułozyłem sobie plan i od grudnia 22 [...]

Rozpisuję sobie plan treningów zarówno na siłowni, jak i w domu i trochę głupio pisać np coś w stylu " podnieś dwa hantelki z ziemi z pozycji koło nogi do pozycji koło brody prostując ręke" itp Nie wiem jak nazwać następujące ćwiczenia: +Jeśli leżę na ławeczce, mam w rękach dwa hantle opuszczone i podnoszę obie ręce i spotykają się ponad moją [...]

Witam. Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu brzuch na ćwiczeniach ABS 8 minut oraz robiłem 1 serię pompek. No i oczywiście rozciąganie wg samodzielnie ułożonego planu. Od nowego roku stwierdziłem, że trzeba więcej zacząć ćwiczyć. Postanowiłem ćwiczyć codziennie od poniedziałku do soboty z przerwą w niedziele. Zmodyfikowałem sobie lekko plan ABS [...]

A wiec tak. Mam 15 lat, 181cm , 70 kg Ćwicze od roku (widać efekty) Trenuje boks ponad rok (co zmniejsza mase) Głównie trenuje klatke i bicepsy. Codziennie zażywam 2 kapsułki kreatyny przed trningiem i po treningu 80g Gainera. Diete mam wysokowęglowodanową i wysokobiałkową. Moje ćwiczenia: Podciąganie sie na drążku ( na różne sposoby) Ćwiczenia [...]

[...] hgantla 12/10 Plecy : wioslowanie sztanga 12/10 MC 12/10 Biceps 12/10 Jak widac do sesji dodalem po jedno cwiczenie do barkow i klatki Czyli wychodzi tak Klatka 2 cwiczenia , Barki 2 cwiczenia , plecy 2 cwiczenia Triceps , Biceps 1 cwiczenie (na jednej sesji) Sek tkwi w tym ze klatka barki plecy ladnie rosna , no a rece nie [...]

Witam. Od nieco ponad półtora roku ćwiczyłem na siłowni w standardowym cyklu na masę, tj 8-12 powtórzeń dużymi ciężarami. W tej chwili chodzenie na silownię odpada, ponadto dorobiłem się trochę tłuszczyku, dlatego planuję przejść na trening na rzeźbę w domowych warunkach. Do dyspozycji drążek, hantle do 20kg, sprężyna, ekspander. Ustaliłem sobie [...]

[...] na kalkulatorze jem praktycznie tyle ile powinienem. jezeli chodzi o trenig robie rece raz wtygodniu , biceps z klatka w poniedzialki triceps z barkami w srody. po 4 cwiczenia jak najwiekszym obciazeniem ale w granicach rozsadku aby wykonac 12 powtorzen w pierwszej serii nastepnie dodaje obciazenie i schodze o dwa powtorzenia w dol. czy [...]

Witam, wrzucam trening do oceny, redukuję już 4 miesiące, dieta + trening + motywacja :] Rezultaty jak na razie niezłe: -11kg -12cm w udzie -13cm w pasie -3cm w klacie -19cm w biodrach +15kg do wycisku na ławce płaskiej +25kg do przysiadu ze sztangą +20kg do MC Ogólnie poprawa zdrowia, kondycji i samopoczucia. No, ale do rzeczy, przez ostatnie 4 [...]

[...] mam regulowana lawke, 2 sztangi proste, jedna lamana, hantle, stojaki, wyciag dolny i gorny, drazek z roznymi chwytami. Trening. Przerwy pomiedzy seriami to 0,5-2 minut, cwiczenia w parach robie serie naprzemiennie (np. plaska-przerwa-wioslo-przerwa-plaska itd.), faza koncentryczna jak najszybciej, ekscentryczna licze do 4. Chcialem [...]

Ćwicze na silce od niecalych 2 lat ale profesjonalnym ćwiczeniem to tego nazwać nie moge bo silownie zrobilem sobie w garażu więc możliwości dobrania odpowiednich ćwiczeń mam ograniczone z powodu braku sprzętu.Pisze bo ostatnio tak jakby zupełnie skończyła mi się siła i z treningu na trening jest coraz gorzej,znaczy dźwigam coraz mniejsze [...]